6 conseils pour rester en bonne santé à la maison

Publié le : 04 avril 20239 mins de lecture

Être en bonne santé est la clé d’une vie plus longue et plus heureuse. Même si vous êtes coincé à la maison pendant une période prolongée, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre santé et votre bien-être. Il est essentiel de donner la priorité à votre santé pour que vous puissiez accomplir vos tâches essentielles avec aisance. Lorsque votre système immunitaire s’affaiblit, les agents pathogènes en profitent pour vous attaquer et vous rendre malade. Lorsque cela se produit, vous ne serez pas en mesure de faire ce qui doit être fait, ce qui entraîne des retards et de l’oisiveté. Voici six façons de rester en bonne santé tout en restant à la maison.

1. Buvez un verre de vin

La consommation de vin est connue pour ses bienfaits sur la santé, mais n’oubliez pas qu’elle doit être modérée. Vous pouvez consulter les offres de boissons alcoolisées en ligne pour trouver quelques options. Cela dit, le vin rouge est considéré comme le plus bénéfique car il contient des composés ayant des effets sur les lipides, anti-inflammatoires et antioxydants. Des études ont présenté que la consommation d’un verre ou deux de vin par jour diminue le risque de maladie cardiaque, augmente les niveaux de bon cholestérol, contribue à un intestin sain, réduit le stress oxydatif et abaisse le niveau de dépression. Le resvératrol semble être l’agent causal qui procure les bienfaits du vin rouge et du vin blanc pour la santé.

2. Faites de l’exercice

Vous avez de la chance si vous avez des équipements de gym à la maison car vous pouvez effectuer votre routine d’entraînement sans problème, pour combattre la sédentarité et provoquer un effet boost sur votre corps. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de l’exercice sans tapis de course ou tout autre équipement de fitness puisque vous pouvez toujours effectuer des exercices qui nécessitent peu ou pas d’équipement comme les redressements assis, les squats muraux, les tractions et les pompes. Vous pouvez également faire preuve de créativité avec différents objets que vous pouvez trouver à la maison. Par exemple, vous pouvez utiliser des torchons pour faire des glissements, des bouteilles de vin pour faire des poids et une chaise très résistante pour faire des step-ups. Les experts de la santé suggèrent de choisir au moins cinq exercices, de les exécuter chacun pendant une minute et de répéter la routine au moins trois fois par jour. Parmi les autres activités physiques que vous pouvez essayer, citons la marche dans votre maison ou votre quartier et le yoga. Une autre bonne solution consiste à regarder des vidéos d’exercices en ligne. En fait, vous pouvez même vous inscrire à des cours de fitness en ligne.

3. Restez hydraté

Un apport adéquat en eau vous aidera à garder votre corps en bonne santé. Il renforce la capacité de votre corps à combattre les infections. Cependant, les distractions à la maison, comme regarder la télévision et surfer sur Internet, peuvent vous empêcher de vous assurer que vous êtes correctement hydraté.

Voici quelques techniques pour vous assurer que vous êtes toujours hydraté :

  • Buvez un verre d’eau avant de manger
  • Surveillez votre consommation de liquide à l’aide de différentes applications mobiles
  • Utilisez une grande bouteille d’eau réutilisable
  • Buvez de l’eau infusée aux fruits en ajoutant des tranches de menthe, de baies, de citron ou de concombre.

4. Gérez l’anxiété et le stress

L’anxiété et le stress peuvent entraîner plusieurs problèmes de santé s’ils ne sont pas gérés. Votre santé mentale peut être compromise si vous restez à la maison pendant une longue période, surtout si vous n’en avez pas l’habitude. Vous pouvez vous sentir seul et vous ennuyer. De plus, vous pouvez être inquiet pour votre santé et vos finances. Parmi les meilleurs outils pour gérer le stress, citons la méditation et le yoga. Ces exercices peuvent être pratiqués dans un petit espace. Profitez des applications qui diffusent des thérapies et des formations virtuelles de pleine conscience ou des cours guidés.

 

Une autre façon de gérer le stress et l’anxiété est d’avoir une pièce dans votre maison qui est libre de toute technologie. Remplissez-la d’objets qui vous calment, comme vos oreillers et votre couverture préférés, des plantes d’intérieur et des bougies parfumées. Chaque fois que vous vous sentez stressé et fatigué, restez dans cette pièce jusqu’à ce que vous retrouviez vos forces et votre énergie. Il est également utile de faire jouer de la musique apaisante lorsque vous êtes dans cette pièce. D’autres techniques efficaces pour réduire le stress consistent à dormir suffisamment et à s’accorder des pauses pour ne pas faire défiler les médias sociaux et les actualités. En outre, maintenez une communication ouverte et saine avec les personnes en qui vous avez confiance en participant régulièrement à des chats vidéo avec votre famille et vos amis.

5. Suivez un plan de repas

Si vous avez beaucoup de snacks dans votre cuisine, vous pourriez avoir du mal à suivre un plan de repas bien organisé. Toute la maisonnée pourrait être encline à prendre des collations supplémentaires dans les armoires tout au long de la journée. Il est donc important que vous établissiez un programme de repas bien organisé et que vous le respectiez. Il est également utile de s’inscrire à une formation de cuisinier professionnel afin de pouvoir préparer des repas sains pour votre famille à la maison.

 

Le respect de l’horaire des repas permet notamment d’éviter les excès, de réguler la consommation de nourriture et d’éviter de commander des plats malsains à emporter. Plus important encore, une préparation efficace des repas garantit une alimentation équilibrée.  Lors de la préparation des aliments, il faut toujours respecter les règles d’hygiène alimentaire. Cela comprend :

  • Se laver les mains au savon avant et après la préparation des repas
  • Pratiquer l’étiquette de la toux
  • Désinfecter les objets et les surfaces avant et après leur utilisation
  • Laver les légumes et les fruits avant de les manger
  • Séparer les aliments crus des aliments cuits afin d’éviter la propagation de bactéries nocives des aliments non cuits aux repas préparés.
  • Cuire et réchauffer les aliments à des températures appropriées

6. Maintenir un environnement propre

Enfin, un environnement propre et ordonné empêche les insectes et autres agents pathogènes de prospérer et de causer tout dommage à votre propriété et toute menace pour votre santé. Vous pouvez vivre une expérience de nettoyage sans souci en laissant des professionnels le faire, comme le nettoyage de Clarkston.

Voici des stratégies pour garder votre maison propre et impeccable :

  • Essuyez régulièrement les surfaces très touchées comme les rampes, les robinets, les poignées de porte et les interrupteurs.
  • Enlevez manteaux et chaussures avant d’entrer dans la maison
  • Faites une lessive par jour
  • Désencombrez le site
  • Nettoyez au fur et à mesure

 

Pour que le nettoyage de la maison soit facile et efficace, pensez à faire participer votre famille. Bien que vous puissiez trouver plus facile de nettoyer la maison tout seul, il est essentiel d’apprendre à vos enfants à effectuer des tâches adaptées à leur âge. Commencez par laisser vos enfants ranger leur chambre, mettre la vaisselle dans le lave-vaisselle et ramasser le désordre là où ils le voient. Vous devrez peut-être rappeler à vos petits d’effectuer ces tâches les premiers jours, mais ces activités finiront par devenir une habitude avec le temps.

 

En effet, il existe de nombreuses façons de rester en bonne santé même si vous restez à la maison pendant de longues périodes. Vous n’avez pas besoin de sortir de chez vous pour améliorer votre santé, sauf lorsque vous faites les courses et achetez de l’alcool à Dubaï ou ailleurs. En consommant des aliments sains, en pratiquant une bonne hygiène personnelle, en faisant de l’exercice et en gardant votre maison propre, vous pourrez certainement vivre plus longtemps et en meilleure santé.

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