Faire du sport : quels sont les effets sur notre corps ?

Publié le : 11 janvier 202415 mins de lecture

Il est bien connu que le bien-être physique se reflète aussi sur  le bien-être mental , psychologique et émotionnel, en effet les anciens affirmaient déjà que dans l’étude des « phénomènes » du corps il était impossible d’ignorer une conception holistique de l’homme basée sur l’unité de l’esprit et du corps, donc du bien-être physique et du bien-être mental.

Voyons en détail les effets et bienfaits du sport sur le corps .

Mens sana in corpore sano : quel est le sens de ce proverbe ?

Ce dicton latin veut exprimer le concept selon lequel un  esprit sain se trouve dans un corps sain .

En effet, il est aujourd’hui démontré que le sport, s’il est pratiqué sans excès et régulièrement, peut prévenir et atténuer les symptômes d’ anxiété et de stress . En plus d’améliorer la santé et  de réduire le stress et l’anxiété , il aide à relâcher les tensions musculaires et vous aide à dormir.

De plus, l’activité physique contribue à améliorer le  sentiment d’efficacité personnelle et de confiance en soi . Il est important d’adapter l’activité physique à vos habitudes quotidiennes afin qu’elle ne soit pas perçue comme un fardeau, un devoir, un autre problème à affronter ; le mouvement doit plutôt  être vécu comme un moment de détente agréable à se consacrer à soi .

Quels sont les effets du sport sur notre corps ?Il faut donc veiller à ce que l’activité physique fasse partie de sa journée, et ne soit pas vécue comme un engagement pesant à remplir obligatoirement, ce qui entraîne peut-être le renoncement à quelque chose d’important.

Pratiquer une activité physique de manière régulière permet de prendre conscience de nouveaux stimuli agréables, comme le contact avec la nature et le renforcement physique ; de plus, il donne la possibilité de percevoir les changements positifs qui se produisent dans l’organisme.

Les personnes souffrant de problèmes d’anxiété ont tendance à avoir une faible estime de soi et l’exercice, même modéré, peut aider à produire des améliorations dans ce sens. Faire quelque chose pour soi, c’est se considérer suffisamment important pour s’y adonner. Il semble que déjà dans la Grèce antique Hippocrate  prescrivait l’activité physique aux patients mélancoliques, mais les résultats positifs de l’activité physique sur la dépression n’ont été démontrés et confirmés qu’avec les premières études scientifiques .

Il a également été observé que les effets positifs sur l’humeur se manifestent immédiatement, c’est-à-dire à la fin d’une séance d’exercice chez des sujets sédentaires depuis longtemps. Il a également été démontré que l’exercice améliore divers aspects  de la fonction mentale tels que la prise de décision, la planification et la mémoire à court terme.

L’activité physique semble être particulièrement saine chez les personnes âgées, car elle peut aider à  réduire le risque de démence et l’apparition de la maladie d’ Alzheimer .

Quels sont les effets du sport sur notre corps ?

Quels sont les effets du sport sur notre corps ?L’activité physique permet à notre corps de récolter des bénéfices importants. Tout d’abord, les exercices d’entraînement renforcent les muscles, les tendons et les ligaments et améliorent la densité osseuse . Il a également été démontré que les programmes d’activité physique de renforcement musculaire aident les personnes âgées à maintenir leur équilibre, ce qui peut réduire le risque de chutes.

L’exercice peut également être efficace pour prévenir les douleurs lombaires  et réduire la récurrence des problèmes de dos. Dans le cas de l’arthrose, il a été démontré que la marche régulière réduit la douleur, la raideur et l’invalidité et améliore la force, la mobilité et la qualité de vie en général.

Les programmes d’exercices peuvent augmenter la densité minérale osseuse et la taille chez les adolescents, aider à maintenir ces niveaux chez les adultes et ralentir leur déclin à un âge avancé. Faire du sport peut également contribuer à la prévention de l’ostéoporose .

Le mouvement, surtout s’il est effectué systématiquement et selon des méthodes d’entraînement spécifiques, produit une série d’adaptations et de transformations dans notre corps qui le rendent capable de performances toujours plus élevées.

Ce qu’il est important de souligner, c’est que pour obtenir des résultats positifs, l’activité motrice doit être choisie avec soin et surtout bien dosée . Malheureusement, si la qualité ou la quantité du mouvement n’est pas adaptée au sujet, des effets néfastes et désagréables peuvent survenir.

Qu’arrive-t-il concrètement à notre corps lorsque nous faisons du sport ?

Une définition restrictive mais très saine du sport est « toute activité qui améliore significativement les performances physiologiques de l’individu ».

Faire du sport, c’est améliorer son état de santé.

L’indicateur de notre pratique sportive n’est donc pas le temps que nous y consacrons, mais la variation de notre corps sous le stimulus de l’entraînement : si rien ne change, nous ne pouvons que nous leurrer que nous faisons du sport.

Passons donc à l’énumération d’une série d’effets du sport  sur notre corps. Découvrons-les ensemble.

Effets du sport sur le corps : les musclesEffets du sport sur le corps : les muscles

Les effets produits sur nos muscles  sont nombreux, parmi lesquels se distinguent les suivants :

  • Augmentation du volume du muscle , en effet, le muscle, si on le fait travailler intensément, grossit et augmente sa force (hypertrophie) ; si, au contraire, il est peu utilisé ou reste inactif, il diminue (hypotrophie).
  • Changement de longueur , le muscle change de longueur et de forme sous l’effet du travail auquel il est soumis.
  • Augmentation des substances énergétiques , l’exercice physique fait augmenter les substances énergétiques indispensables à la contraction musculaire.
  • Augmentation de la transmission des stimuli nerveux , améliorant ainsi la vitesse et la coordination des mouvements.
  • Capillaires augmentés , le muscle soumis à une activité physique augmente sa capillarisation ce qui apporte de l’oxygène aux fibres musculaires.

Effets du sport sur le corps : le coeur

Effets du sport sur le corps : le coeurFaire du sport et, plus généralement, pratiquer un exercice physique régulier, rend le cœur plus robuste et résistant à la fatigue .

En fait, l’activité sportive augmente la charge de travail du cœur et des poumons, provoquant un élargissement physiologique du muscle cardiaque. De cette manière, le cœur améliorera sa force de contraction en pompant une plus grande quantité de sang au profit de la circulation . C’est pourquoi l’exercice physique fait partie des éléments les plus importants pour réduire le risque cardiovasculaire.

Pour rester en bonne santé, par exemple, nul besoin de courir une heure par jour : 30 minutes d’exercice quotidien suffisent , réparties en deux paliers de 15 minutes ou trois de 10 minutes. A l’inverse, un mode de vie sédentaire , où le travail et le temps libre impliquent passivement l’organisme, doublera le risque de complications cardio-circulatoires , surtout s’il est associé au tabagisme , au surpoids et à l’ hypercholestérolémie  et à l’hypertension artérielle.

Effets du sport sur le corps : les osEffets du sport sur le corps : les os

L’activité physique affecte  également les os, ces changements sont:

  • une meilleure nutrition , car une circulation sanguine accrue alimente les os en calcium;
  • augmentation de la longueur , le mouvement favorise la production de cellules osseuses, cela détermine la croissance en longueur;
  • développement de la largeur et de l’épaisseur puisque les tractions sur les os, exercées par les muscles pendant le mouvement, favorisent le développement de ceux-ci en épaisseur et en largeur, entraînant une augmentation de la résistance et de la force.

Effets du sport sur le corps : les articulations

Effets du sport sur le corps : les articulationsL’activité motrice produit ces effets sur les articulations :

  • maintien de la mobilité physiologique , en effet, si cette possibilité n’est que partiellement utilisée pour le mouvement habituel, le résultat certain sera la perte d’une partie de la mobilité ;
  • augmentation et récupération de la mobilité , pour récupérer la mobilité perdue et augmenter celle possédée, il est nécessaire d’utiliser des formes particulières de mouvement;
  • renforcement des capsules articulaires , le mouvement, agissant sur les muscles et les ligaments, renforce les articulations de manière à les rendre moins sujettes aux luxations et aux entorses.

Effets du sport sur le corps : activité motrice et autres effets

De plus, l’ organisme humain peut augmenter ses capacités fonctionnelles grâce au processus physiologique d’entraînement ; en effet, lorsque notre corps est soumis à un exercice physique d’une certaine intensité, des réactions se produisent immédiatement :

  • rythme cardiaque augmenté;
  • augmentation de la fréquence respiratoire ;
  • augmentation de la profondeur des respirations;
  • augmentation de la sécrétion de la transpiration.

Ces réactions surviennent quelle que soit la condition physique du sujet, même si celle-ci peut en déterminer le comportement et l’ampleur.

Ces changements sont temporaires puisque, dès que l’exercice physique cesse, ces changements régressent également et en peu de temps l’organisme revient à son état normal.

Comment le sport affecte la sexualité ?

Ceux qui ne pratiquent pas d’activité physique régulière courent non seulement des risques plus élevés de maladies cardiovasculaires, mais peuvent également ne pas donner le meilleur de leurs performances physiques quotidiennes.

On sait maintenant qu’un exercice physique approprié favorise la gratification et le bien-être même dans la  vie sexuelle .

La pratique régulière d’une activité physique permet d’équilibrer les fonctions de l’organisme, améliorant ainsi les performances au niveau général.

L’activité physique pratiquée en continu est en effet l’arme principale pour lutter contre la prise de poids , réduire le stress , améliorer  la circulation sanguine  et  la résistance .

Un programme d’exercices adéquat augmente la production d’hormones telles que la sérotonine  et l’ocytocine , qui atténuent les soucis et les angoisses.

Un esprit calme et une meilleure maîtrise du corps tendent à améliorer la vie intime du couple. Autant de facteurs qui peuvent contribuer à assurer une vie sexuelle plus gratifiante .

Les effets du sport sur le cerveau : la neurogenèse

Les effets du sport sur le cerveau : la neurogenèseOn croyait autrefois que le vieillissement et certaines habitudes provoquaient la mort neuronale. Pourtant, depuis quelques années, la science a montré que ce n’était pas le cas. Il a été observé que les neurones peuvent se réparer, rechercher des mécanismes de compensation et augmenter l’efficacité des réseaux qu’ils forment. Cette capacité s’appelle la plasticité cérébrale et est essentielle au développement, à l’apprentissage et à la guérison de diverses blessures.

L’un des principaux mécanismes de plasticité cérébrale qui s’active lors d’une activité physique est la neurogenèse. En fait, la création de nouveaux neurones ne se produit pas dans toutes les zones du cerveau. L’hippocampe, le bulbe olfactif et la zone sous-ventriculaire du ventricule latéral sont les zones où se produit ce phénomène.

Depuis une dizaine d’années, les chercheurs concentrent leurs travaux sur la détermination des facteurs qui stimulent la neurogenèse et sur ceux qui l’empêchent. Ils ont ainsi découvert qu’elle est favorisée par un environnement stimulant et une activité physique .

Améliorer la mémoire et l’apprentissage

L’augmentation du flux sanguin qui se produit pendant l’activité physique est bonne pour le cerveau. Grâce à cela, l’oxygène est transporté en quantité suffisante et les cellules cérébrales sont activées pour remplir leurs fonctions. Le résultat est une plus grande concentration mentale et, pour aggraver les choses, de nouvelles cellules commencent à se former, ce qui améliore la mémoire et la capacité d’apprentissage.

Protège contre les maladies neurodégénératives

Le cerveau s’habitue tellement à l’augmentation du flux sanguin qu’à long terme, il développe la capacité d’activer et de désactiver certains gènes. Les nouveaux neurones stimulent la mémoire dans l’hippocampe et protègent contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson. En effet, en agissant au quotidien, on évite la détérioration liée au vieillissement

Prévient l’anxiété

Les exercices qui activent le plus de groupes musculaires sont une excellente thérapie pour les personnes anxieuses. Ils stimulent la production d’hormones telles que la sérotonine et la dopamine, connues pour leurs effets calmants sur la santé mentale.

Combat la dépression

En pratiquant une activité physique de haute et de basse intensité, la production de certains neurotransmetteurs associés au bien-être est augmentée. Ceci explique pourquoi de nombreux thérapeutes recommandent de pratiquer un exercice physique quotidien à associer au traitement contre la dépression.Tout indique que sa réalisation augmente les niveaux d’endorphines et de sérotonine, aussi appelées « hormones du bonheur ». Il y a tellement d’effets contre cette condition mentale que beaucoup vont jusqu’à prétendre que l’exercice est meilleur que les antidépresseurs conventionnels.

Améliorer l’estime de soi

Parallèlement aux neurotransmetteurs bons pour l’humeur, une activité physique régulière renforce et stimule une zone du cerveau appelée circuit frontostriatal qui, plus elle se renforce, plus elle génère l’estime de soi chez les personnes.

Éliminer le stress

Les personnes stressées par le travail ou les problèmes familiaux peuvent se détendre incroyablement grâce à la pratique quotidienne de 30 minutes d’exercice physique. Cette activité thérapeutique améliore la capacité physique à répondre au stress en raison de l’augmentation de la norépinéphrine dans le cerveau. Il a également été démontré qu’il réduit les niveaux de cortisol, une hormone qui serait responsable de cet état émotionnel.

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