Les meilleurs sports pour prendre soin de son cœur !

Publié le : 04 avril 202310 mins de lecture
Faire du sport , vous le savez, non seulement favorise le bien-être du corps mais apporte également de nombreux bienfaits sur la santé et le cœur . En effet, une activité physique régulière améliore l’efficacité du cœur et est associée à une réduction significative du développement des maladies cardiaques.

Les effets du sport sur le coeur

Faire du sport et, plus généralement, pratiquer un exercice physique régulier provoque des effets sur notre corps et particulièrement sur notre coeur puisqu’il le rend le cœur plus robuste et résistant à la fatigue .

En fait, l’activité aérobie augmente la charge de travail du cœur et des poumons, provoquant un élargissement physiologique du muscle cardiaque. De cette manière, le cœur améliorera sa force de contraction en pompant une plus grande quantité de sang au profit de la circulation . C’est pourquoi l’exercice physique fait partie des éléments les plus importants pour réduire le risque cardiovasculaire.

Pour rester en bonne santé, par exemple, nul besoin de courir une heure par jour : 30 minutes d’exercice quotidien suffisent , d’ailleurs réparties en deux paliers de 15 minutes ou trois de 10 minutes. A l’inverse, un mode de vie sédentaire , où le travail et les loisirs impliquent passivement l’organisme, doublera le risque de complications cardiovasculaires. , surtout s’il est associé au tabagisme , au surpoids et à l’ hypercholestérolémie  et à l’hypertension artérielle.

Pourquoi entraîner le cœur ?

Pratiquer un sport régulièrement est utile pour prévenir les risques de pathologies diverses, à tout âge. Un entraînement constant et ciblé aide à améliorer la santé générale de l’organisme , même avec des efforts apparemment limités.
Conjuguée à des habitudes de vie variées et stimulantes , même au niveau intellectuel, et à une alimentation équilibrée (avec une attention particulière à la quantité et à la qualité du cholestérol dans le sang ), la pratique d’un -ou plusieurs !- sports retient le stress et éveille un bonne humeur .
Bref, c’est mathématique : une activité motrice bonne et calibrée favorise le bien-être psychophysique général .
Éliminer la sédentarité de sa vie et, par conséquent, avoir un cœur entraîné est essentiel pour assurer le bon fonctionnement et la meilleure efficacité du système cardiovasculaire , surtout à partir de 50 ans.

Les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent-elles faire du sport ?

Ceux qui ont souffert de maladies cardiovasculaires peuvent tout de même bénéficier d’ une activité physique modérée . Même des marches rapides, par exemple, pendant 30 minutes par jour, peuvent être d’une aide extrême.

Le patient cardiaque doit être conseillé par le cardiologue sur le type d’activité à réaliser, sur l’intensité et la fréquence. Même à travers des tests instrumentaux comme, par exemple, le test d’effort maximal .

Parce que le sport est bon pour le coeur

Le sport et, en général, une activité physique régulière permettent de réduire certains facteurs de risque et donc de maintenir une rythme cardiaque correct, des valeurs de tension artérielle correctes, et de contrôler les calories , qui sont brûlées plus facilement. Pratiquement:

  • aide à prévenir l’hypertension ;
  • maintient un poids santé , en équilibrant l’énergie absorbée par le corps par l’alimentation et celle consommée par l’activité physique.
  • prévenir et contrôler les le diabète de type 2 ;
  • maintient le cholestérol sous contrôle , car l’activité physique augmente la le bon cholestérol et combat le mauvais .

De plus, l’exercice régulier favorise également la santé du cerveau , est en fait un excellent anti-stress, améliore les capacités cognitives et le sommeil, ainsi que renforce les muscles et les os.

Des sports bons pour le coeur

Quant au choix du type d’activité à privilégier, l’aérobie est sans aucun doute la plus recommandée pour améliorer la fonction cardiaque. Parmi ceux-ci, les suivants sont privilégiés :

  • courir  comme courir (mais aussi marcher vite) est un excellent moyen de perdre des kilos superflus et est également utile pour le cœur ;
  • tennis  parce qu’il a de nombreux avantages cardiovasculaires. Il améliore également la vitesse, la force, la flexibilité, l’équilibre, la coordination, le tonus musculaire et la force ;
  • natation car elle augmente le rythme cardiaque et améliore la force et le tonus musculaire, tout en aidant les personnes souffrant de douleurs articulaires ;
  • le vélo car il réduit de 50 % le risque de contracter une maladie cardiaque. De plus, le cyclisme augmente la capacité à brûler les graisses corporelles pour perdre du poids.

Quel sport est bon pour le coeur ?

Pour avoir un cœur d’athlète il faut avant tout privilégier une activité aérobique comme la course à pied ou la natation , pour aider à améliorer les performances du cœur. L’activité anaérobie, comme l’haltérophilie, est moins adaptée , car elle provoque exclusivement une augmentation de la masse musculaire, avec une augmentation de la pression artérielle.

En revanche, une condition idéale est l’activité physique combinée, qui favorise un réel bien-être général grâce à la combinaison d’activités aérobies et anaérobies. Toujours en tenant compte d’un programme de formation sur mesure.

Commencez à préserver votre santé cardiaque dès maintenant !

N’importe qui, à tout âge, peut commencer à faire de l’exercice pour réduire le risque de maladie cardiaque, à condition que cela soit fait de manière appropriée et contrôlée.

En effet, il est primordial de soigner sa condition physique et de modifier progressivement ses entraînements en fonction de son hygiène de vie.

Quelle fréquence hebdomadaire est préférable ?

Il serait conseillé de pratiquer une activité physique tous les jours, pendant une heure , voire à travers une marche rapide ou, alternativement, de faire du sport 2, 3 fois par semaine . De cette manière, l’organisme est stimulé pour activer les mécanismes utiles à l’amélioration fonctionnelle du système cardiovasculaire.

L’activité sportive , rappelle-t-on, pour produire des bienfaits pour la condition physique et pour le cœur doit être pratiquée régulièrement, et non occasionnellement .

Coeur et sport en 10 étapes

Le temps des vacances, de la détente, de la bonne chère ? Il n’y a pas de meilleur moment pour penser à votre cœur et commencer à adopter des habitudes vertueuses que vous n’abandonnerez pas dans les mois à venir.

C’est pourquoi nous avons rédigé un manuel pour comprendre ce qui est bon et ce qui au contraire peut être nocif pour notre système cardiovasculaire.

  • N’oubliez jamais que le cœur est le muscle le plus important du corps et qu’il doit être constamment entraîné. Certes, vous ne pouvez pas le montrer comme des biceps ou des abdominaux sculptés, mais lorsqu’il est en bonne santé, il révèle le meilleur de nous.
  • Ne jamais exagérer avec les efforts physiques : le résultat serait contre-productif.
  • Une activité aérobie modérée peut nous éloigner des principaux facteurs de risque cardiovasculaire les plus dangereux, tels que le diabète, l’hypercholestérolémie et l’hypertension.
  • Le jogging (sans en faire trop), la marche rapide, le vélo et la natation sont toutes des activités anaérobies modérées qui sont bonnes pour votre cœur. Recommandez également des activités telles que le yoga : lorsque l’esprit se calme, le cœur en profite également.
  • La durée de ces activités doit être supérieure à 2 heures par semaine mais pas supérieure à 5.
  • Les sports anaérobies, c’est-à-dire les activités impliquant des efforts courts mais intenses, comme l’haltérophilie, la course rapide ou le saut, ne sont pas sains pour le cœur. Dans ce cas, le travail du cœur est inconstant avec des pics qui le fatiguent.
  • De même, les sports anaérobies prolongés trop longtemps ou trop intenses peuvent produire des phénomènes de remodelage structurel et électrique du cœur, qui augmente en volume et en épaisseur (phénomène que l’on retrouve chez les sportifs professionnels).
  • Pour comprendre quand on exagère et donc quand il est bon d’arrêter, il suffit d’observer ces « symptômes » : essoufflement, transpiration intense, rythme cardiaque décidément accéléré, difficulté à parler à cause de l’essoufflement… il faut arrêt!
  • Dans le cas des sports mixtes (qui combinent des efforts anaérobies et aérobies), comme le football, le tennis, le basket-ball, etc., le travail cardiocirculatoire est variable et il est fortement recommandé de se soumettre à des investigations appropriées par un cardiologue avant de les entreprendre.
  • Avec l’avancée en âge, c’est-à-dire pour les hommes de plus de 50 ans et les femmes en ménopause, avant de commencer une activité sportive, il est indispensable de se soumettre à une évaluation médicale qui établit l’absence de problèmes cardiologiques « silencieux », donc impossibles à connaître, et de pics de pression . Il en va de même pour les personnes en surpoids.

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